Voel je je vermoeid of heb je minder energie? Heb je een kort lontje? Of weet je even niet hoe je werk, thuis en sport kunt combineren? Ben je angstig of paniekerig? Voel je je somber? Start dan met Runningtherapie!

Runningtherapie

Psychische klachten en stress verminderen op een gezonde en actieve manier. Met als grootste doel; Je psychische conditie verbeteren en mentaal sterker worden. Dat daarbij de fysieke conditie beter wordt en je jezelf energieker voelt is mooi meegenomen.

Uit onderzoek blijkt dat de positieve effecten van Runningtherapie zich vooral hebben bewezen bij stress, burn-out, depressieve klachten en angstklachten. Ook rouw, verslaving, zogeheten ‘vage’ lichamelijke klachten, slecht slapen en piekeren zijn voorbeelden van problemen waarmee je bij mij zou kunnen aankloppen om je brein te ontlasten. De stress uit je lijf lopen en letterlijk en figuurlijk weer in beweging te komen.

Helaas zijn de wachttijden voor een gesprek bij een psycholoog of coach vaak lang. Om deze tijd te overbruggen is Runningtherapie een mooie interventie om alvast mee te beginnen. Los van de gesprekken bij een psycholoog of coach zal vaak geadviseerd worden om meer te bewegen. Uit eigen ervaring weet ik dat het lastig is om dit altijd zelfstandig te doen. Er kunnen vragen bij je opkomen zoals; hoe vaak moet ik in beweging komen, in welk tempo moet ik bewegen en krijg ik geen blessures? Lukt het wel om dit alleen op te pakken? Je voelt je tenslotte niet op je best. Ik zal antwoord kunnen geven op deze vragen en daarnaast zal ik met je mee naar buiten gaan. Ik zal je coachen tijdens de trainingen, maar natuurlijk ook daarbuiten.

Runningtherapie is het therapeutisch inzetten van een rustige duurloop onder begeleiding van een Runningtherapeut als aanvullende behandelvorm voor mensen met psychische klachten. Van buitenaf bekeken kan Runningtherapie lijken op een reguliere hardlooptraining, maar Runningtherapie kan worden gezien als een fase tussen niet sporten/bewegen enerzijds, en deelname aan reguliere sport-/beweegactiviteiten anderzijds.

Een gezonde leefstijl en in balans zijn met jezelf zijn tegenwoordig belangrijke ‘headliners’ voor het dragen van de up’s en down’s in het leven, die er altijd zullen zijn. Als je blij bent met jezelf, dan is je omgeving dat ook. Investeren in je eigen gezondheid lijkt mij dan een belangrijke stap naar het leven weer aankunnen, in balans zijn en je goed voelen! Je hebt je gezondheid zelf in de hand en kies daarvoor. Kies voor jezelf!

Werkwijze

Ik bied je een traject aan van 16 weken Runningtherapie. Dit traject bevat trainingen -met mij en om zelf te doen-, (online) coaching, informatie, advies en nazorg. Bij mij is het niet uit het oog, uit het hart.

De trainingen vinden plaats op een vaste dag en tijdstip in de week (samen te bepalen). Er zullen maximaal 2 personen tegelijk getraind worden. Het kan dus zijn dat je samen met een ander persoon tegelijk Runningtherapie krijgt. Natuurlijk worden de persoonlijke doelstellingen goed bewaakt.

Dit kun je verwachten:

1. Start
Persoonlijke intake om kennis te maken, te kijken naar wat je aan kunt en jouw eigen doel(en) te bespreken. Naast een gesprek zullen er ook een aantal vragenlijsten afgenomen worden om je mentale belastbaarheid en fysieke belastbaarheid te monitoren.

2. Trainen
Twee tot drie keer per week ga je 30-60 minuten trainen. Eén keer samen met mij en daarnaast twee keer zelf met een op maat gemaakt schema. Daarbij ben ik vijf dagen in de week online beschikbaar voor coaching. Persoonlijke aandacht vind ik belangrijk. De trainingen bestaan uit (hard)lopen, ondersteunende krachtoefeningen en huiswerkopdrachten. Na vijf weken is er een tussentijdse evaluatie, na 16 weken is er een eindevaluatie met een voorstel voor een plan van aanpak voor na het Runningtherapie traject.

Er wordt uiteraard gepraat onderweg, over de vorm van de dag en over hoe je na de cursus het bewegen ingepast gaat krijgen in je wekelijkse routine bijvoorbeeld, maar er worden géén psychologische gesprekken gevoerd. Mijn achtergrond als Runningtherapeut ligt in de fysiotherapie en Sportfysiotherapie. Met 15 jaar werkervaring weet ik waar mijn grenzen liggen als sportfysiotherapeut en tot waar mijn coaching reikt. Mocht het nodig of verstandig zijn, kan ik je doorverwijzen naar een huisarts, psycholoog of coach. Als je reeds ergens onder behandeling bent (huisarts, POH-GGZ, psycholoog, psychiater) dan kan ik -als jij dat wilt- overleggen met hem/ haar voor optimale ondersteuning.

Opbouw trainingen:

Opbouw trainingen:

Start Intake
Week 1 t/m 4 1x per week gezamenlijke training

1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema

Week 5 1x gezamenlijke training

Tussenevaluatie

1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema

Week 6 2-3 per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 7 1x gezamenlijke training

1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema

Week 8 2-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 9 1x gezamenlijke training

1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema

Week 10 2-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 11 1x gezamenlijke training

1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema

Week 12 2-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 13 1x gezamenlijke training

1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema

Week 14 2-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 15 2-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 16 Laatste gezamenlijke training en eindevaluatie, inclusief plan van aanpak voor na het Runningtherapie traject
StartIntake
Week 1 t/m 41x per week gezamenlijke training | 1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema.
Week 51x gezamenlijke training | Tussenevaluatie | 1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 62-3 per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 71x gezamenlijke training | 1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 82-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 91x gezamenlijke training | 1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 102-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 111x gezamenlijke training | 1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 122-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 131x gezamenlijke training | 1-2x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 142-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 152-3x per week zelfstandige training met op maat gemaakt schema
Week 16Laatste gezamenlijke training en eindevaluatie, inclusief plan van aanpak voor na het Runningtherapie traject

3. Afronding
Na 16 weken trainen ronden we het traject af met een eindevaluatie en kijken we samen nog een keer naar het plan dat je hebt om zelf verder te gaan.

Investering pakket 16 weken Runningtherapie

Per persoon: €595,- incl. BTW

Inhoud traject Runningtherapie:

  • 16 weken coaching
  • Persoonlijke intake
  • Werkmap met trainingsschema, tips en aanvullende oefeningen
  • Persoonlijke begeleiding tijdens de gezamenlijke trainingen
  • Online coaching -via email, social media, whatsapp of telefonisch- als je het nodig hebt
  • Tussenevaluatie en eindevaluatie
  • Nazorg: Plan van aanpak voor na het Runningtherapie traject. Natuurlijk ben ik nieuwsgierig naar hoe het je vergaat na het traject, blijf ik graag op de hoogte en hoor graag van je hoe het met je gaat